CEO Weight Loss &
Longevity Blueprint
ลดน้ำหนักแบบคนงานยุ่ง ไม่ต้องอ่านตำรายาว — เรียนรู้ผ่านเรื่องเล่าและภารกิจสั้น ๆ วันละไม่เกิน 10 นาที เพื่อค่อย ๆ ลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ และสร้างสุขภาพที่ยั่งยืน
เรื่องเล่าที่ทุกคนเห็นตัวเองอยู่ในนั้น
แทนการอธิบายยาว ๆ เราใช้เหตุการณ์สั้น ๆ ที่เกิดขึ้นจริงในชีวิตประจำวัน
เช้าเร่งรีบ
กาแฟหวานหนึ่งแก้วแทนอาหารเช้า
ประชุมต่อเนื่อง
มื้อกลางวันกินเร็วและมากเกินไป
บ่ายอ่อนเพลีย
เติมพลังด้วยขนมและเครื่องดื่มหวาน
เย็นเครียด
กินชดเชยและเข้านอนดึก
เปลี่ยนทีละเรื่อง ไม่เปลี่ยนทั้งชีวิตในวันเดียว
เริ่มจากโปรตีน
เลือกไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ หรือโยเกิร์ตในทุกมื้อ เพื่อให้อิ่มนานและช่วยรักษากล้ามเนื้อ
เดินหลังอาหาร
เดินเบา ๆ 10–15 นาทีหลังมื้อหลัก ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและลดเวลานั่งนิ่ง
นอนให้เป็นเวลา
ตั้งเวลาปิดหน้าจอและเข้านอนสม่ำเสมอ เพราะการพักผ่อนมีผลต่อความหิวและพลังงาน
ภารกิจวันนี้: เริ่มง่ายที่สุด
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แค่ทำให้ครบ 3 ข้อ ถือว่าวันนี้ประสบความสำเร็จ
ชั่งน้ำหนักตอนเช้า
ใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที
เพิ่มโปรตีนในมื้อแรก
เช่น ไข่ 2 ฟอง หรือโยเกิร์ตไม่หวาน
เดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น
เดินช้าได้ ไม่ต้องวิ่ง
จานสุขภาพ 2 : 1 : 1
ไม่ต้องนับแคลอรีทุกมื้อ เพียงจัดจานให้เห็นสัดส่วนก่อนเริ่มรับประทาน
ไม่ต้องเดา — วัดผลด้วยเครื่องมือของเรา
โปรแกรมนี้ผูกกับบริการของ Health Plus เพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงจริงตลอด 84 วัน
วัดองค์ประกอบร่างกายที่คลินิก
เครื่องวิเคราะห์มวลกล้ามเนื้อ ไขมัน น้ำในร่างกาย และสัญญาณชีพ — เห็นผลจริงเป็นตัวเลข ไม่ใช่แค่ตาชั่ง
รู้จักร่างกายระดับยีนด้วย Genechecks
ตรวจยีนกว่า 400 รายการ รวมด้านโภชนาการและการเผาผลาญ เพื่อวางแผนอาหารที่เหมาะกับคุณ
ติดตามผลกับแพทย์
นัดอ่านผลและปรับแผนทุกช่วงโปรแกรม ให้ค่อย ๆ ลดไขมันโดยรักษากล้ามเนื้อ
ตารางติดตามผลแบบสั้น
เน้นข้อมูลที่ใช้ตัดสินใจ ไม่บันทึกมากเกินจำเป็น
| สัปดาห์ | น้ำหนัก | รอบเอว | ก้าวเฉลี่ย | นอนเฉลี่ย | สถานะ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | — | — | — | — | เริ่มต้น |
| 2 | — | — | — | — | กำลังทำ |
| 3 | — | — | — | — | รอติดตาม |
| 4 | — | — | — | — | ทบทวน |
สมาชิกที่วัดองค์ประกอบร่างกายที่คลินิก ระบบจะบันทึกผลให้อัตโนมัติ
เป้าหมายไม่ใช่การผอมเร็วที่สุด
แต่คือการมีระบบที่ทำต่อได้ แม้ในวันที่งานยุ่ง เดินทาง หรือมีงานเลี้ยง